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Muskelaufbau

2. Quartal 2011

Trainingsplan starten

trainingsplan 2. Quartal 2011

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Liegestützen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge im Untergriff

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 7 WH
4. Satz: 6 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

Cardiotraining

5. Sit-Ups Schrägbank

Cardiotraining

5.

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Dips

4 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Klimmzüge

Cardiotraining

4. Frontheben - Langhantel

Cardiotraining

4. Knieheben

Cardiotraining

5. Ausfallschritt, Langhantel

Cardiotraining

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Anfänger Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

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2. Quartal 2011 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

2. Quartal 2011 | © Istockphoto.com

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