Muskelaufbau
1.
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Hammercurls am Gerät
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
5 |
8 WH 8 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
6 WH 6 WH 6 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
6 WH 6 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
3 |
7 WH 7 WH 7 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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