Muskelaufbau
1
1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
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1 |
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| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
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1 |
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| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
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1 |
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| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Frontheben mit einer Kurzhantel
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1 |
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| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Schultermuskel |
Seitheben, liegend
|
1 |
|
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
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1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
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1 |
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| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
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1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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