Muskelaufbau
1. Plan nach Pause
Ganzkörper Training um wider in form zu kommen :)
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Eingewöhnung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Am Ende vieleicht noch 1-3 Beinübungen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben - Maschine
|
3 |
|
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken an der Maschine
|
3 |
|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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