Muskelaufbau
1. Plan nach Pause
Ganzkörper Training um wider in form zu kommen :)
8 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Eingewöhnung
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Am Ende vieleicht noch 1-3 Beinübungen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | |
| 2. Satz | |
| 3. Satz |
120 Sekunden Satzpausen
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3. Reverse Fliegende - Maschine
120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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7. Scott Curls - Trainingsgerät
120 Sekunden Satzpausen
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8. Hammercurls mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
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9. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
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120 Sekunden Satzpausen
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