Muskelaufbau
04.11.2018
Muskelaufbau
6 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Muskelaufbau
36 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Brust-Bizeps
| Dauer | 12 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
Zirkel |
0 | |
| Bauchmuskel |
Oberkörperdrehen
Zirkel |
0 | |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
Zirkel |
0 | |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
12 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
12 WH 10 WH 8 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
12 WH 10 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
10 WH 10 WH |
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