Muskelaufbau
03.12-06.12
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
im sitzen ohne Lehne! |
3 |
|
| Rücken |
Schulterheben mit Langhantel - Shrugs
|
3 |
|
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Brustmuskel |
Dips
4 SÄTZE !!! |
4 |
|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
|
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
Stange festhalten! |
3 |
|
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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