Muskelaufbau

3x10 KH Training für Zuhause

Gleiche Gewichte bei jedem Satz je Übung. Gewicht wählen, so das nicht alle Sätze schaffbar sind zu Beginn (1. Woche 80% von 1RM). Wenn 3x10 erreicht sind; Gewicht erhöhen um 2,5Kg. Max. 3x die Woche.

Bitte um Meinung von Erfahrenen Leuten!

3x10 KH Training für Zuhause

Trainingstage

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Gleiche Gewichte bei jedem Satz je Übung. Gewicht wählen, so das nicht alle Sätze schaffbar sind zu Beginn (1. Woche 80% von 1RM). Wenn 3x10 erreicht sind; Gewicht erhöhen um 2,5Kg. Max. 3x die Woche. Bitte um Meinung von Erfahrenen Leuten!

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Brustmuskel	Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Rudern - Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bizeps	Alternierende Bizepscurls Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Trizeps	Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Bauchmuskel	Sit-Ups 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Beinmuskel	Wadenheben im Stehen - Langhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Arnold Presse 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Schultermuskel	Seitheben mit Kurzhanteln 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH
Unterarm	Handbelenk-Beugen Kurzhantel 120 Sekunden Satzpausen	3	10 WH 10 WH 10 WH

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