3x10 KH Training für Zuhause - Trainingsplan
Gleiche Gewichte bei jedem Satz je Übung. Gewicht wählen, so das nicht alle Sätze schaffbar sind zu Beginn (1. Woche 80% von 1RM). Wenn 3x10 erreicht sind; Gewicht erhöhen um 2,5Kg. Max. 3x die Woche.
Bitte um Meinung von Erfahrenen Leuten!
1. Workout: 3x10 KH Training für Zuhause
Gleiche Gewichte bei jedem Satz je Übung. Gewicht wählen, so das nicht alle Sätze schaffbar sind zu Beginn (1. Woche 80% von 1RM). Wenn 3x10 erreicht sind; Gewicht erhöhen um 2,5Kg. Max. 3x die Woche. Bitte um Meinung von Erfahrenen Leuten!
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 2. | Rücken |
Rudern - Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 3. | Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Trizeps |
Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
| 5. | Bauchmuskel |
Sit-Ups
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 6. | Beinmuskel |
Wadenheben im Stehen - Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
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| 7. | Schultermuskel |
Arnold Presse
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 8. | Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 9. | Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
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| 10. | Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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