Kraftaufbau
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
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3 |
|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
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| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
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| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
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| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
3 |
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| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
1 |
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| Rücken |
Reverse-Flys in Bauchlage
|
1 |
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| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
1 |
|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
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1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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