Kraftaufbau
unser
Workout 1
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
61 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 70 kg |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 48 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 10 kg |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 48 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 48 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 48 kg |
6. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 23 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 23 kg |
Workout 2
17 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 21 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 21 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 85 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 85 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 85 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 58 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 58 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 58 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 65 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 65 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 70 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 70 kg |
Workout 3
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
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