Kraftaufbau
Thai-Boxen
Thai-Boxen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
40 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
80 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
40 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
50 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
100 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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