Kraftaufbau
Thai-Boxen
Thai-Boxen
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
2. Crunch mit angehobenen Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
3. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 80 WH |
5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 40 WH |
| Entfernung | 5 km |
120 Sekunden Satzpausen
| 50 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 100 WH |
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