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Kraftaufbau

Thai-Boxen

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trainingsplan Thai-Boxen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kickboxen

Dauer: 30 Min.
Cardiotraining

2. Crunch mit angehobenen Beinen

40 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Crunch mit überkreuzten Beinen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Sit-Ups

80 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

40 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Joggen

Entfernung: 5 km
Cardiotraining

9. Kniebeugen

50 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Liegestützen

100 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Thai-Boxen – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Thai-Boxen | © Istockphoto.com

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