Kraftaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Abduktion am Boden
Cardiotraining
2. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
3. Beckenlift - Beckenheben am Boden
4. Beinbeugen - Beincurls, liegend
5. Good-Mornings
6. Hüftstrecken am Boden
7. Kniebeugen
8. Rumänisches Kreuzheben
9. Wadenheben im Stehen - Langhantel
10. Wandsitzen
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