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Kraftaufbau

T2

Trainingsplan starten

trainingsplan T2

51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Reverse Fliegende - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 9 kg
2. Satz: 10 WH mit 9 kg
3. Satz: 10 WH mit 9 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 8 kg
2. Satz: 10 WH mit 8 kg
3. Satz: 10 WH mit 8 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 58 kg
2. Satz: 10 WH mit 58 kg
3. Satz: 10 WH mit 58 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Kabelzüge über Kreuz

1. Satz: 10 WH mit 11 kg
2. Satz: 10 WH mit 11 kg
3. Satz: 10 WH mit 11 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 94 kg
2. Satz: 10 WH mit 94 kg
3. Satz: 10 WH mit 94 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 10 WH mit 22 kg
2. Satz: 10 WH mit 22 kg
3. Satz: 10 WH mit 22 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 10 WH mit 22 kg
2. Satz: 10 WH mit 22 kg
3. Satz: 10 WH mit 22 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 49 kg
2. Satz: 10 WH mit 49 kg
3. Satz: 10 WH mit 49 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 10 WH mit 22 kg
2. Satz: 10 WH mit 22 kg
3. Satz: 10 WH mit 22 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 49 kg
2. Satz: 10 WH mit 49 kg
3. Satz: 10 WH mit 49 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Liegestützen

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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T2 – Kraftaufbau Trainingsplan für

T2 | © Istockphoto.com

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