Kraftaufbau
SV Port
Kraftraining
90 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
2-3 mal in der Woche an freien Trainingstagen
| Dauer | 30 Min. |
| Entfernung | 5 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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