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Kraftaufbau

SV Port

Trainingsplan starten

trainingsplan SV Port

90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

2-3 mal in der Woche an freien Trainingstagen

1. Kniebeugen

1. Satz: 20 WH mit 13 kg
2. Satz: 20 WH mit 13 kg
3. Satz: 20 WH mit 13 kg
4. Satz: 20 WH mit 13 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 20 WH mit 13 kg
2. Satz: 20 WH mit 13 kg
3. Satz: 20 WH mit 13 kg
4. Satz: 20 WH mit 13 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Knieheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz: 20 WH mit 13 kg
2. Satz: 20 WH mit 13 kg
3. Satz: 20 WH mit 13 kg
4. Satz: 20 WH mit 13 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Dips

1. Satz: 20 WH mit 90 kg
2. Satz: 20 WH mit 90 kg
3. Satz: 20 WH mit 90 kg
4. Satz: 20 WH mit 90 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH mit 32 kg
2. Satz: 20 WH mit 32 kg
3. Satz: 20 WH mit 32 kg
4. Satz: 20 WH mit 32 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 20 WH mit 32 kg
2. Satz: 20 WH mit 32 kg
3. Satz: 20 WH mit 32 kg
4. Satz: 20 WH mit 32 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Joggen

00:14:30
Cardiotraining

Programm

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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SV Port – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

SV Port | © Istockphoto.com

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