Kraftaufbau
Stronglifts 5x5
Workout A
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 36 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 36 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 36 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 22 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 22 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 22 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 22 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 22 kg |
4. Langhantelrudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 20 kg |
5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 15 kg |
6. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
7. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 50 WH mit 10 kg |
Workout B
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 36 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 36 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 36 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 36 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 36 kg |
3. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 4. Satz | 5 WH mit 20 kg |
| 5. Satz | 5 WH mit 20 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 5 WH mit 60 kg |
5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 15 kg |
6. Beckenlift - Beckenheben am Boden
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
7. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 50 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 50 WH mit 10 kg |
Les Mills BodyBalance
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 25 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.