Kraftaufbau
Standard Training
Plan 1
28 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
2 |
11 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
2 |
11 WH 11 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, sitzend
|
2 |
11 WH 11 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
2 |
11 WH 11 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
11 WH 11 WH |
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
2 |
11 WH 11 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
11 WH 11 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
2 |
11 WH 11 WH |
| Bauchmuskel |
Knieheben
|
2 |
11 WH 11 WH |
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