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Kraftaufbau

Standard Training

Trainingsplan starten

Plan 1

28 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Radfahren

Cardiotraining

Dauer10 Min.

2. Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 80 kg
2. Satz 10 WH mit 90 kg

3. Beinstrecken

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 30 kg
2. Satz 11 WH mit 30 kg

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 45 kg
2. Satz 11 WH mit 45 kg

5. Latziehen zum Nacken

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 35 kg
2. Satz 11 WH mit 35 kg

6. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 30 kg
2. Satz 11 WH mit 30 kg

7. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 13 kg
2. Satz 11 WH mit 13 kg

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 15 kg
2. Satz 11 WH mit 15 kg

9. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH mit 35 kg
2. Satz 11 WH mit 35 kg

10. Knieheben

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 11 WH
2. Satz 11 WH
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