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Kraftaufbau

Standard Training

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trainingsplan Standard Training

28 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Radfahren

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinpresse

1. Satz: 11 WH mit 80 kg
2. Satz: 10 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

1. Satz: 11 WH mit 30 kg
2. Satz: 11 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 11 WH mit 45 kg
2. Satz: 11 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 11 WH mit 35 kg
2. Satz: 11 WH mit 35 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 11 WH mit 30 kg
2. Satz: 11 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Kabelcurls (tiefer Block)

1. Satz: 11 WH mit 13 kg
2. Satz: 11 WH mit 13 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 11 WH mit 15 kg
2. Satz: 11 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Crunch - Gerät

1. Satz: 11 WH mit 35 kg
2. Satz: 11 WH mit 35 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Knieheben

1. Satz: 11 WH
2. Satz: 11 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Standard Training – Kraftaufbau Trainingsplan für

Standard Training | © Istockphoto.com

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