Kraftaufbau
Stand Februar 2011
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Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 8.3 Min. |
| Dauer | 8.3 Min. |
| Dauer | 80 Min. |
| Entfernung | 35 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
40 WH 40 WH 40 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Hyperextensions - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Obergriff |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
T-Hantel Rudern, vorgebeugt
Untergriff |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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