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Kraftaufbau

Split 1

Trainingsplan starten

trainingsplan Split 1

13 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

1. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken - Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Schrägbankdrücken Trainingsgerät

12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Schrägbank

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken am Kabelzug

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken an der Maschine

12 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Crunch - Gerät

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Crunch - Bauchpresse

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

13. Oberkörperdrehen

12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Split 1 – Kraftaufbau Trainingsplan für

Split 1 | © Istockphoto.com

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