Kraftaufbau
spitplan
Brust- & Armworkout
56 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
4 |
15 WH 6 WH 4 WH 2 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
|
2 |
6 WH 2 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
15 WH 6 WH 2 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - SZ-Stange
|
3 |
6 WH 4 WH 2 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
3 |
15 WH 6 WH 3 WH |
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
3 |
6 WH 4 WH 2 WH |
| Brustmuskel |
Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
|
2 |
6 WH 2 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
2 |
4 WH 2 WH |
| Bauchmuskel | Oberkörperbeugen Kurzhantel | 0 |
Rücken- & Schulterworkout
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch- & Beinworkout
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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