Kraftaufbau
spitplan
Brust- & Armworkout
56 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 60 Min. |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 80 kg |
| 4. Satz | 2 WH mit 100 kg |
3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 2 WH mit 40 kg |
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 2 WH mit 20 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 4 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 2 WH mit 45 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 35 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 80 kg |
7. French-Press - Stirndrücken
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 4 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 2 WH mit 35 kg |
8. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 6 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 2 WH mit 35 kg |
90 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 4 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 2 WH mit 15 kg |
Rücken- & Schulterworkout
48 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Bauch- & Beinworkout
60 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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