Kraftaufbau
Rundum
Kurzhanteln, Klimmzugstange, Hyperextensionsbank vorhanden
4 Wochen, 2x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Klimmzug-Stange
Kurzhanteln
Langhantel
Alles
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
7 WH 5 WH |
| Rücken |
Klimmzüge im Untergriff
|
2 |
7 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenUnterwegs
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Am WE oft unterwegs, da habe ich keine Geräte dabei
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt mit Kurzhanteln
Keine Hanteln dabei |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
Armstellung variieren |
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
Notfalls nur auf dem Boden |
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 15 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.