Kraftaufbau
Oberkörpertraining
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups Schrägbank
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Reverse Crunch
|
5 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
5 |
|
| Bauchmuskel |
Oberkörperbeugen Kurzhantel
|
5 |
|
120 Sekunden SatzpausenOberkörper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
5 |
|
| Trizeps |
Enges Bankdrücken
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
5 |
|
| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken
|
5 |
|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
5 |
|
| Trizeps |
French-Press - Stirndrücken
|
5 |
|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
5 |
|
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