Kraftaufbau

Neu BBB

126 Min

Empfohlene Trainingstage

Dauer	15 Min.
Entfernung	7 km

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH mit 73 kg
2. Satz	20 WH mit 73 kg
3. Satz	20 WH mit 73 kg

3. Adduktoren an der Maschine

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 60 kg
2. Satz	15 WH mit 60 kg
3. Satz	15 WH mit 60 kg

4. Abduktion - Maschine, sitzend

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

5. Hyperextensions

Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

6. Beinpresse

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH mit 20 kg
2. Satz	15 WH mit 20 kg
3. Satz	15 WH mit 20 kg

7. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 20 kg
2. Satz	10 WH mit 20 kg
3. Satz	10 WH mit 20 kg

8. Knieheben

Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH
2. Satz	10 WH
3. Satz	10 WH

9. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

10. Bankdrücken

Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 30 kg
2. Satz	10 WH mit 30 kg
3. Satz	10 WH mit 30 kg

11. Schädelzertrümmerer

Trizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

1. Satz	10 WH mit 18 kg
2. Satz	10 WH mit 18 kg
3. Satz	10 WH mit 18 kg

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