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Kraftaufbau

Neu BBB

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trainingsplan Neu BBB

126 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Spinning

Dauer: 15 Min.
Entfernung: 7 km
Cardiotraining

2. Crunch - Gerät

1. Satz: 20 WH mit 73 kg
2. Satz: 20 WH mit 73 kg
3. Satz: 20 WH mit 73 kg
Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 15 WH mit 60 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
3. Satz: 15 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

180 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

7. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

8. Knieheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

9. Wadenheben vorgebeugt (Donkey calf)

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

10. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

11. Schädelzertrümmerer

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
Trizepsübung

180 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Neu BBB – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Neu BBB | © Istockphoto.com

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