Kraftaufbau
My Fitness
Ohne Geräte
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
Mit Push-up App |
1 |
|
| Trizeps |
Dips an der Bank - Arnold-Dips
|
5 |
5 WH 6 WH 7 WH 8 WH 9 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
2 |
10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
10 WH 15 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenMit Gerät
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Kabelcurls (tiefer Block)
|
3 |
5 WH 10 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
4 |
15 WH 20 WH 25 WH 30 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
6 |
10 WH 11 WH 12 WH 13 WH 14 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben am Kabelzug
|
6 |
5 WH 6 WH 7 WH 8 WH 9 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
|
4 |
5 WH 7 WH 9 WH 11 WH |
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