Kraftaufbau
My Fitness
Ohne Geräte
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
2. Dips an der Bank - Arnold-Dips
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH |
| 2. Satz | 6 WH |
| 3. Satz | 7 WH |
| 4. Satz | 8 WH |
| 5. Satz | 9 WH |
3. Crunch mit überkreuzten Beinen
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 20 WH |
Mit Gerät
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 3 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 3 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 3 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 3 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 11 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 1 kg |
| 4. Satz | 13 WH mit 1 kg |
| 5. Satz | 14 WH mit 1 kg |
| 6. Satz | 15 WH mit 1 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 2 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 2 kg |
| 3. Satz | 7 WH mit 2 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 2 kg |
| 5. Satz | 9 WH mit 2 kg |
| 6. Satz | 10 WH mit 2 kg |
5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 5 WH mit 1 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 1 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 1 kg |
| 4. Satz | 11 WH mit 1 kg |
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