Kraftaufbau
Muskeltraining Teil 4
Brust/Rücken
vom 13.08. bis 24.09.2018
6 Wochen, 1x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Seilzug
Trainings-Maschinen
ee
16 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Kabel
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken - Maschine
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
1 |
15 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Schräge Beinpresse
|
1 |
15 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
1 |
20 WH |
| Rücken |
Hyperextensions
|
1 |
20 WH |
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