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Kraftaufbau

Muskeltraining Teil 4

Brust/Rücken
vom 13.08. bis 24.09.2018

6 Wochen, 1x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Männer
Bank Kurzhanteln Seilzug Trainings-Maschinen
Trainingsplan starten

ee

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

2. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

3. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Abduktion am Kabel

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

5. Hüftstrecken - Maschine

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

7. Wadenheben - Schräge Beinpresse

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

15 WH

8. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH

9. Hyperextensions

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

20 WH
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