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Kraftaufbau

Muskel und Kraftaufbau

Trainingsplan starten

trainingsplan Muskel und Kraftaufbau

80 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Joggen

Cardiotraining

2. Gymnastik

Cardiotraining

Dehnen

3. Joggen

Cardiotraining

4. Gymnastik

Cardiotraining

Dehnen

5. Joggen

Cardiotraining
60 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Oberkörperbeugen Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

je Seite

3. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

je Seite

4. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

je Seite

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

je Seite

6. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

je Seite

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

je Seite

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

je Seite

9. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 2 kg
2. Satz: 20 WH mit 2 kg
3. Satz: 20 WH mit 2 kg
Unterarmübung

60 Sekunden Satzpausen

je Seite
90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schwimmen

Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Muskel und Kraftaufbau – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Muskel und Kraftaufbau | © Istockphoto.com

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