Kraftaufbau
Fit MC
Workout 1
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Gerät
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bizeps |
Scott Curls - Trainingsgerät
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
Vorgebeugtes Seitheben am Kabel
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
Studio
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 7 Min. |
| Entfernung | 0.4 km |
| Dauer | 5 Min. |
| Entfernung | 0.4 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Brust drücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seilzug
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Reverse Fliegende - Maschine
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Bein
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Bein 2
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Techno Gym
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Techno Gym
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Techno Gym
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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