Kraftaufbau
Langlauf
Langlauf
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, Langhantel
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
1 |
|
| Beinmuskel |
Kreuzheben - Sumo-Stil
|
1 |
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| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
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| Schultermuskel |
Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
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| Bizeps |
Kabelcurls (hoher Block)
|
1 |
|
| Bauchmuskel |
Radfahr-Crunches
|
1 |
|
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