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Kraftaufbau

Langlauf

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Langlauf

30 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Ausfallschritt, Langhantel

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben - Sumo-Stil

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Maschine

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Kabelcurls (hoher Block)

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Radfahr-Crunches

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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