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Kraftaufbau

Krafttraining

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trainingsplan Krafttraining

20 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Abduktion - Maschine, sitzend

10 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinstrecken

10 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Beinbeugen - Beincurls, liegend

10 WH mit 15 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Crunch - Gerät

10 WH mit 30 kg
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Hyperextensions - Maschine

10 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Rudern am Seilzug, enger Griff

10 WH mit 25 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Latziehen zur Brust

10 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Schulterdrücken - Maschine

10 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Trizepsdrücken am Kabelzug

10 WH mit 15 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Bankdrücken - Trainingsgerät

10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

Maximalkraft Trainingsplan

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Krafttraining – Kraftaufbau Trainingsplan für

Krafttraining | © Istockphoto.com

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