Kraftaufbau
Krafttraining
Ganzkörper
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
2. Abduktion - Maschine, sitzend
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
4. Beinbeugen - Beincurls, liegend
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
7. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 20 kg |
10. Trizepsdrücken am Kabelzug
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 15 kg |
11. Bankdrücken - Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 10 WH mit 25 kg |
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