Kraftaufbau
Kraftausdauer
Kraftausdauer
21 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 20 kg |
2. Wadenheben im Stehen - Langhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 20 kg |
3. Bankdrücken Kurzhantel, flach
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 25 WH mit 20 kg |
5. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 10 kg |
6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 12 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 12 kg |
7. Trizepsdrücken beidarmig Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 5 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 5 kg |
8. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 7 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 7 kg |
9. Russian Twist - Russische Drehung
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 8 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 8 kg |
9. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 25 WH mit 9 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 9 kg |
Workout 2
11 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10.5 Min. |
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