Kraftaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Bankdrücken
Cardiotraining
2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
3. Kabelzüge über Kreuz
4. Schulterdrücken mit Kurzhanteln
5. Aufrechtes Rudern (Frontziehen) - Langhantel
6. Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel
7. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
8. Trizepsdrücken mit Seilgriff
9. Trizepsdrücken Kurzhantel
10. Beinheben am Boden liegend
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