Kraftaufbau
Kraft Ganzkörper
Ganzkörper intensiv
48 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
5 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
2 |
5 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
|
2 |
3 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
2 |
10 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
2 |
5 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
4 |
5 WH 10 WH 10 WH 5 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
5 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizeps Liegestützen
|
1 |
5 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
1 |
5 WH |
Schnell und kurz
10 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
2 |
5 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
5 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
2 |
5 WH 10 WH |
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