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Kraftaufbau

Kraft Ganzkörper

Trainingsplan starten

Ganzkörper intensiv

48 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH

2. Beinheben am Boden liegend

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 0:30 min
2. Satz 0:30 min

4. Abduktion am Boden

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 3 WH
2. Satz 3 WH

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 15 WH

6. Dips

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH

7. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 5 WH

8. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH

9. Trizeps Liegestützen

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

10. Dips an einem Stuhl

Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5 WH

11. Joggen

Cardiotraining

0:20 min

Schnell und kurz

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Sit-Ups

Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

3. Rückenstrecken im Liegen - Superman

Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH
2. Satz 10 WH
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