Kraftaufbau
Kraft-1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Rücken |
Latziehen zum Nacken
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken - Trainingsgerät
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
20 WH 15 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Seitheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
2 |
15 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
2 |
15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
10 WH 10 WH 5 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
3 |
20 WH 15 WH 15 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
15 WH 13 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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