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Kraftaufbau

Kraft-1

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trainingsplan Kraft-1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 5 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Handbelenk-Beugen Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 10 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

11. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 10 WH
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Kraft-1 – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Kraft-1 | © Istockphoto.com

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