Kraftaufbau
Kompletter Trainingsplan
5er-Split & 2x Cardio
1 Wochen, 7x pro Woche
Kraftaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Trainings-Maschinen
Beine
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Beine
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Beinstrecken
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Beinbeugen - Beincurls, liegend
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
5 |
3 WH 3 WH 3 WH 3 WH 3 WH |
| Beinmuskel |
Beinpresse
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Beinmuskel |
Wadenheben - Maschine
|
4 |
15 WH 8 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenBrust
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
5 WH 5 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
50 WH |
Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Radfahren
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
Schultern
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Arme
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Ausdauer
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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