Kraftaufbau
Ihr seid so herrlich gemein Boss!
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73 Min
Trainingstage
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| Dauer | 10 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
10 WH 10 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
10 WH 10 WH 25 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 10 WH 25 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 25 WH |
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 25 WH |
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
10 WH 10 WH 25 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 25 WH |
| Trizeps |
Kickbacks Kurzhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
3 |
10 WH 10 WH 25 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
10 WH 10 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
10 WH 10 WH 25 WH |
Footballtraining
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