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Kraftaufbau

Ihr seid so herrlich gemein Boss!

Trainingsplan starten

trainingsplan Ihr seid so herrlich gemein Boss!

73 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

00:10:00
Cardiotraining

2. Kniebeugen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 25 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 25 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 25 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 25 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 25 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 25 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 25 WH
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 25 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Frontheben - Langhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 25 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Sit-Ups

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. American Football

02:30:00
Cardiotraining

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Ihr seid so herrlich gemein Boss! – Kraftaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ihr seid so herrlich gemein Boss! | © Istockphoto.com

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