Kraftaufbau
Ganzkörper
Mein Plan
3 Wochen, 3x pro Woche
Kraftaufbau
Fortgeschrittener
Bank
Kurzhanteln
Langhantel
Trainings-Maschinen
Ganzkörper
60 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
HappyFit
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
3 |
10 WH 7 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
3 |
15 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
15 WH 8 WH 5 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
10 WH 5 WH 5 WH |
| Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
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