Ganzkörper - Trainingsplan
Mein Plan
1. Workout: Ganzkörper
HappyFit
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 1. | Beinmuskel |
Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 2. | Beinmuskel |
Schräge Beinpresse
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 3. | Bizeps |
Konzentrationscurls
Geplant 3 Sätze mit: 10/7/5/ WH |
........... WH ........... kg |
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| 4. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 3 Sätze mit: 15/8/5/ WH |
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| 5. | Brustmuskel |
Dips
Geplant 3 Sätze mit: 10/10/10/ WH |
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| 6. | Rücken |
Kreuzheben
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
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| 7. | Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
Geplant 3 Sätze mit: 15/10/10/ WH |
........... WH ........... kg |
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........... WH ........... kg |
| 8. | Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/8/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 9. | Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 10/5/5/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
| 10. | Unterarm |
Handgelenk-Strecken Kurzhantel
Geplant 3 Sätze mit: 15/15/15/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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