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trainingsplan Ganzkörper

60 Min
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1. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 80 kg
2. Satz: 15 WH mit 80 kg
3. Satz: 15 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schräge Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 80 kg
2. Satz: 15 WH mit 80 kg
3. Satz: 15 WH mit 80 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 14 kg
2. Satz: 7 WH mit 14 kg
3. Satz: 5 WH mit 14 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 40 kg
3. Satz: 5 WH mit 40 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Dips

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Kreuzheben

1. Satz: 15 WH mit 30 kg
2. Satz: 15 WH mit 30 kg
3. Satz: 15 WH mit 30 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 15 WH mit 10 kg
2. Satz: 10 WH mit 10 kg
3. Satz: 10 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

8. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 5 WH mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 5 WH mit 10 kg
3. Satz: 5 WH mit 10 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. Handgelenk-Strecken Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 6 kg
2. Satz: 15 WH mit 6 kg
3. Satz: 15 WH mit 6 kg
Unterarmübung

120 Sekunden Satzpausen

Maximalkraft Trainingsplan

5x5-Kraft- und Muskelaufbau-Trainingsplan

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Ganzkörper – Kraftaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Ganzkörper | © Istockphoto.com

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